何をやっても続かない私が、筋トレを80日以上継続できた理由を考察

toumama
toumama

みなさん、こんにちは!toumamaです。

今回は私toumamaが筋トレを80日以上継続できた理由を考察するよ!

ハーブ大好きさん
ハーブ大好きさん

toumamaちゃん、🐰だけど筋トレもしてるんだね!

toumama
toumama

🐰・・・。

toumamaは筋肉系なんだよ!

ハッスルハッスル〜!

今回は、

🐰筋トレってマッチョになりたい人のものなんじゃないの?

🐰なんだか筋トレってハードルが高そう

🐰仕事で疲れているのに、運動したり疲れる事はしたくない

🐰子育て・仕事・家事etc 忙しくてそんな時間は取れないよ

こんな風に感じている皆様に是非読んでもらいたいです。

目次

筋トレを始めたきっかけ

① 介護

2017年4月。

私は介護の現場を目の当たりにしました。

有料老人ホームの「ホール」と呼ばれる場所を初めて見学した時のこと。

本当は歩ける方も、歩くのが難しい方も車椅子に乗せられて、一日中そこで過ごされていました。

それまで

車椅子=本当に歩けない人が使用するもの

と私は思っていました。

(すべての施設でそういった対応をしているというわけではないことを断っておきます。)

しかし、その時は

・老いるということ

・歩けなくなるということ

・施設に入るということ

は、こういう事か。

と派遣のお仕事初日で色々と悟りました。

◆歩けるという幸せ

◆自分の歯で食べれる幸せ

まず皆さんにも、この上記の2つについて是非感じて欲しいと思います。

これが、運動の大切さを痛感した最初の出来事です。

リベ大でも、歯の健康・運動の大切さを伝えている動画もありました⬇️

②ライフステージの変化に伴う自分の心の不調

今思えば、出産後「うつ」だったのだと思います。

産後クライシスというやつでしょうか。

そこでしっかり自分の身体を大切にしてこれたら・・・と悔やむ事がありましたが、過去は変えられませんよね。

その後、1年に1回は転勤。

私の仕事はその都度変わり、住所変更の手続きやら引越し先の環境整備・息子の面倒を見なくてはいけない(夫は平日仕事で、役所手続きなどは全部私でした)。

長年の積み重ねというものは、怖いものです。

マイホームに引越した2017年から、心がおかしくなりました。

◆何故かわからないけど涙が出てくる😢

◆笑えない、すぐ息子にあたる😡

◆夫を好きと思えない、嫌なことばかり目に付く😑

◆なのに職場ではニコニコ、めっちゃ良い人になれてしまう🤗

分かっているのに、自宅に帰ると気分が落ち込んでしまう。

なんのためのマイホーム?

なんのための仕事?

そんな思いがぐるぐるしていました。

この気持ちを払拭したい!そう強く願うようになりました。

小さく始めたから継続できた

科学的根拠のもとに、まずは「 今出来ている習慣 」に紐づける

YouTubeで音楽を聴くことで、気を紛らわしていた時期。

夫から、

toupapa
toupapa

これ、早口で話が頭にスッと入ってくるよ。(小声)

toumama
toumama

へえ〜そうなんだ💡

喋るの早っ!!

と教えてもらい観たのが、DaiGOさんのチャンネルでした。

DaiGoさんの習慣化の動画 ⬇️

DaiGoさんの動画、または書籍にて習慣化を学びました。

そしてDaiGoさんの動画を観て、「うつ」に効くのは運動。

運動することで抗うつ剤を服薬したくらいの効果がある!

という話を聞いてから、「やっぱり運動っていいんだなあ」と思い始めたのです。

一番分かりやすかったのが、

歯磨きをする習慣に、新しく習慣付けたいことをくっつけるという方法。

まず一番初めに行った事は、歯磨き最中に、5回でいいからスクワットをすることです。

上記の動画では、1回のスクワットから、と話されています。

5回なら、出来る!と鏡の前に立ち、歯を磨きながら腰を落とす動きをしました。

これを、10回→15回→20回とかなり小刻みに、小さく小さく数を増やしていきました。


倒れない計画術 まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ!

書籍でも、習慣化・計画的にものごとを進めていくテクニックが沢山紹介されていました。

フィジカルトレーニング+メンタルトレーニング

その後、YouTubeを色々観ていると“のがちゃんねる“を見つけました。

もちろんダイエット目的で、身体を引き締めるというのも良いのですが、私の場合はメンタルをどうにかしたくて運動を始めました。

私が最初に始めたのが「2分間トレーニング」です。

腹筋動画を1日1回、行うことから始めました。

たったの2分です。

これをまず毎日継続していくように努めました。

toumama
toumama

たった2分の動画でも、最初は通しで出来なかったよ!

ハーブ大好き<br>さん
ハーブ大好き
さん

“継続は力なり“って言葉があるけどその通りね!

ところで腹筋は割れたの?

toumama
toumama

・・・。

ん??

『脳を鍛えるには運動しかない』という書籍でも、妊婦の時期も産後もなるべく早い時期から運動を再開するほうがよいと語られています。

リベ大おすすめ書籍で紹介している本です!(目次の“健康“をクリックしてみて下さい)⬇️

https://liberaluni.com/recommended-books

もちろん身体のためもありますが、出産以降の「ママの心」の為にも有酸素運動等の運動が必要だったんだ!とつくづく感じました。

ひとりで頑張らない

Youtubeを使わない手はない

固定費削減の際、正直スマホを手放すことも考えました。

ガラケーに戻そうかな・・・

ただ、携帯ショップの店員さんに

「今はガラケーと同じくらいの月々の料金でスマホが使えますからねー」

と言われ、踏みとどまりました。

toumama
toumama

学生時代に友達や先輩とメールをする時、節約の為

yahoo!メールを活用したこともあるよ笑

ハーブ大好き<br>さん
ハーブ大好き
さん

えーーーー!

toumamaちゃんケチだったのねー笑

スマホがあるおかげで沢山の良い情報を手に入れることが出来るので、手放さなくて良かったです。

とにかく、最初は音楽を聴くための媒体にしか活用していなかったYouTubeでしたが、筋トレ動画や心理学の動画を観るようになり、YouTubeで「勉強」するようになったのです。

お金をかけず、ここまで色んなことが出来る現代。

本当に感謝しかありませんね。

Twitterでの繋がりをチカラに

Twitterでは日頃の筋トレの報告をしており、毎日継続しておこなっております。

私のツイートを見て筋トレを始められた方・のがちゃんねるで筋トレをやってますと教えてくださった方などなど・・・。

沢山の方々に継続している姿を見せることで、敢えて逃げられない(笑)環境となりました。

toumama
toumama

毎日の筋トレ報告についてツイートしていることが多いよ♪

よかったら覗きにきてねー♡

挫折の計画

決まった時間にやろうと意気込まない

基本的に朝息子を送り出したタイミングで筋トレをスタートさせています。

しかしガチガチに、この時間をなんとしても守る!としてまうと、イレギュラーな予定が入った際に苦しくなってしまいます。

余裕を持って、今日は短めにして帰ってきて夕方16時くらいに続きをやることとしよう!と臨機応変に対応することが大切だと思っています。

終わりに

まとめると、

🐰小さく始めること

🐰今出来ている習慣に、新しく習慣にしたいことをくっつける

🐰1人で頑張らない

注意点としては、一度に沢山の新しい習慣を作ろうとしないことです。

私は欲張りなので(笑)沢山のことに手をつけ、全て結果をすぐ出そうとしてしまいます。

焦らず、1つずつ着実に習慣化。

私も引き続き、筋トレだけでなく様々なことを、自然に生活の中に取り込んでいく努力をしていきます!

習慣化したい方、一緒にゆるく頑張っていきましょう!

toumama<br>
toumama

最後まで読んでくれてありがとう♡

(本当はブログももっと公開頻度をあげたい…

 習慣化したいことの1つだよ笑)

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この記事を書いた人

8歳と0歳の男の子のママ。昭和生まれ。女。全てが「そこそこ」。バドミントン部→市で1番。4年制大学→成績だけは1、2番。資格→日商簿記検定3級・介護職員初任者研修・アロマテラピー検定1級。職に就くために有利な資格をもっていない。何がやりたいのかわからない迷走系ママ。自分・家族を大切に出来る生活を目指すためブログをスタート!子育てやナチュラルなモノ・暮らしについて考えていきます♡

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